Positive Activity Interventionsx94: een nieuwe en goedkopere aanpak voor de behandeling van depressie"

Positieve activiteit interventies (PAIS) ) zijn voorbedachte activiteiten zoals het uitvoeren van daden van vriendelijkheid, het beoefenen van optimisme, en het beseffen van een zegen, afgeleid uit decennia van onderzoek naar verschillen tussen het welbevinden van gelukkig en ongelukkige mensen. Men zegt dat deze nieuwe benadering mogelijk effectief is om depressieve mensen die niet reageren op farmacotherapie, of niet in staat of bereid zijn om de behandeling voort te zetten, te helpen. De PAI is relatief minder tijdrovend en belooft een snelle verbetering in stemming te brengen. Ook heeft het geen stigma en zijn er geen bijwerkingen.

Positieve activiteit interventies (PAIS) leren mensen manieren om hun positief denken en gedrag te verbeteren. Het merendeel van dergelijke interventies in dit onderzoek zijn uitgevoerd met niet-depressieve mensen. Twee gerandomiseerde, gecontroleerde studies bij patixebnten met milde klinische depressie hebben veelbelovende eerste bevindingen laten zien. Hoewel antidepressiva levensreddend kunnen zijn voor sommige individuen, levert initixeble behandeling met medicijnen voordelen bij slechts 30-40% van de patixebnten. Zelfs na het proberen van verschillende medicijnen, zal een derde van de mensen depressief blijven. Terwijl PAIS potentieel veelbelovende therapie voor lichte vormen van depressie lijkt te zijn, is het nog niet volledig onderzocht bij mensen met matige tot ernstige vormen van depressie. Verder onderzoek is nodig voordat de behandeling kan worden toegepast om deze patixebnten te helpen.

Bron: University of California, Riverside en Duke University Medical Center, augustus 2011

Misschien begon je deze morgen
verdrietig met een hart vol zorgen,
moe van de vragen en oud zeer.

En daarom laten wij je weten,
wij zijn jouw moeite niet vergeten,
vroegen ootmoedig aan de Heer:

x93Wilt U de lasten helpen dragen,
het Antwoord zijn op alle vragen?
Breng door Uw Geest een ommekeer!x94

Dan wordt opnieuw een lied geboren,
dan zul je het weer zien en horen,
waar God troost zijn geen tranen meer.

Co 't Hart

Ik leerde haar kennen in mijn laatste opname. Na 3 dagen moest ik een verdieping lager (van de open naar de gesloten afdeling), daar 'vierde' ik mijn 19e verjaardag op mijn 5e opnamedag. Zij had speciaal een knuffeltje voor mij gekocht! Iemand die mij pas kende en die zomaar iets voor mij  had gekocht; ik vond dat heel bijzonder en was daar heel dankbaar voor. Zo ontstond een vriendschap in de psychiatrie die steeds hechter werd. We mailen, drinken regelmatig samen thee, lunchen, shoppen, etc.

Zomertijd. We moesten maar weer eens een keer iets leuks afspreken. Winkelen? Afgezaagd. Pretpark? Mwaoh.. Zwemmen? Ook niet. Toen onstond het hotel-idee. Even googlen bracht mij op www.hotelaanbiedingen.nl. De keuze viel op Naaldwijk, dichtbij het strand. Woensdag kwamen we bij het Carlton Fletcher Hotel aan rond 14.15 uur. We bekeken onze kamer, gooiden onze tassen neer en gingen toen met de auto naar Hoek van Holland. Zon, zee en strand! Pootjebaden, foto's maken, in het zand zitten, een waterijsje bij Jan Patat.. Het warme zand, het koude water, de harde golven, de ruisende wind en de krijsende zeemeeuwen, als dat geen zintuigactivering is! Goed voor mindfullnessvaardigheden.

Na het eten, gingen we een stukje wandelen (Naaldwijk verkennen) en poolen. Best lastig om te richten.. Rond 22 uur probeerden we het bed uit. Matrassen met springveren: als je springt ga je een halve meter de lucht in! Ik voelde met net een klein kind, maar we hadden echt lol. Gewoon lekker lachen om iets kleins.. Heerlijk is dat.

Rond half 9 werden we wakker. Na een uitgebreid ontbijt pakten we onze spullen in, checkten we uit bij het hotel en stapten we in de auto naar het centrum. We hebben een uurtje geshopt in Naaldwijk, daarna gingen we naar 'The Japanese garden'. Erg mooi is het daar!

     
 
's Middags zijn we weer naar het strand geweest. Nog even de zee zien, voelen xe9n horen!
 
    

GGZ of een hotel? Doe mij maar een hotel. Ik red me gelukkig prima zonder begeleiding (gesprekken, therapiexebn) en rustgevende medicatie. In een hotel hoef je niet perse om 8 uur te ontbijten en mag je zo laat gaan slapen als je zelf wil. Je kunt doen wat je zelf wil en over al naar toe (autonomie!). Maar dit was toch een uitstekende therapie tegen moeheid en stress. Er gewoon even helemaal uit, al waren het maar 2 dagen..

Het is alweer ruim 2 jaar geleden dat ik mijn kaak brak. De eerste dagen, weken en maanden waren erg pijnlijk en belemmerde me enorm. Het eerste jaar heb ik een operatie en een aantal tandheelkundige behandelingen ondergaan. Vorig najaar is er nog een kies getrokken en nu roept het woord 'tandarts' minder angst op. Oke, de tandarts (en vooral de kaakchirurg) hebben pijnlijke ingrepen verricht, maar het leed is geleden. Ik heb nog wel ijzers in mijn mond, maar daar merk ik niets van. En de tandarts? Die zie ik nog maar 2x per jaar. Dat is meer dan genoeg…

Weinig slaap is niet goed voor je. Een paar korte nachten overleef je wel, maar als je slaapproblemen serieuzere vormen aan gaan nemen, is het tijd om in actie te komen. Het is niet direct nodig om naar slaappillen te grijpen; er zijn andere, bewezen manieren om beter te slapen.

1. Houd een ritme aan
Ga elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed en sta elke morgen op hetzelfde tijdstip op. Ook als je 's avonds nog niet moe bent of er 's morgens juist niet uit kunt komen. Probeer elke nacht zo op tenminste zeven uur slaap uit te komen.

2. Vermijd stimulerende stoffen voor bedtijd
Roken, alcohol of een kop koffie drinken: het zijn allemaal dingen die je beter niet meer kunt doen voor je naar bed gaat. Nicotine stimuleert de geest en houdt je wakker. Voor cafexefne geldt hetzelfde; dat kan zelfs 14 uur lang in je lichaam aanwezig zijn.

3. Vermijd afleiding
Een slaapkamer van vroeger bestond uit een bed en soms een stoel of een raam. Een slaapkamer van tegenwoordig heeft tenminste een tv, sfeerlampen en misschien zelfs nog een spelcomputer. Dit helpt je niet bij het slapen. Vermijd alle afleiding: sluit gordijnen en deuren en schakel alle lampen uit.

4. Bedenk (en volg!) een slaaproutine
Een moe lichaam of een vermoeide geest vormen geen garantie op snel slapen. Je lijf en hoofd moeten echt klaar zijn om te slapen. Je krijgt ze zover door een slaaproutine te volgen. Zo'n routine kan bestaan uit je werk afbouwen, de tv vast uitzetten en bijvoorbeeld nog even lezen, of een douche of warm bad nemen. Ook handig: schrijf voor je naar bed gaat alles op wat je nog moet onthouden, zodat dat niet de hele nacht door je hoofd schiet.

5. Kies voor comfort
Lekker slapen doe je in een lekker bed. Investeer in een goed bed en vooral ook goede kussens. Een schuimmatras dat zich vormt naar je lichaam is ook een aanrader.

6. Slaap bij
Is het toch nodig om wat bij te slapen? Doe dan af en toe een dutje en slaap wat langer uit in de weekenden. Probeer dit niet te vaak te doen en houd je zoveel mogelijk aan je eigen schema.

7. Maak jezelf moe
Lig je al een uur in bed te draaien en kom je maar niet in slaap? Ga er dan uit. Kleed je niet al te comfortabel aan en ga even wat anders doen. Grote kans dat je afkoelt en alsnog moe wordt, waarna je lekker in slaap valt.

8. Sport veel en regelmatig
Veel en regelmatig sporten werkt als een natuurlijk slaapmiddel. Door je hartslag omhoog te werken, komt endorfine vrij. Ook geeft het je serotonine niveau een flinke boost. Beide stofjes verminderen stress en zorgen voor een goede, diepe nachtrust. Sport wel op tijd, liever niet vlak voor je naar bed gaat.

9. Schakel tv en computer op tijd uit
TV kijken en computeren wordt over het algemeen als ontspannend gezien. Toch zorgt het voor veel onrust in je hoofd, waardoor je minder makkelijk in slaap komt en minder goed door kunt slapen. Schakel je tv en/of computer tenminste een uur voor het slapengaan uit. Niets te doen? Lezen, puzzelen of wat opruimen werkt prima.

10. Eet niet (veel) voor het slapen gaan
Tot slot: vermijd eten voor het slapen gaan. Het is beter voor de lijn om tot twee uur voor het slapen niet meer te eten, maar ook beter voor je nachtrust. Je lichaam kan dan 's nachts ook echt uitrusten, in plaats van dat het druk is met je maaltijden verwerken.

Bron: www.consumed.nl

Bij een dip komt het vaak voor dat mensen eigenlijk ook angstig zijn. Misschien zonder dat ze het in de gaten hebben. Angst maakt het leven moeilijk, vooral als je je angst wilt verbergen en moeilijke situaties uit de weg gaat. Het goede nieuws is: angstklachten zijn goed aan te pakken.

Heb vertrouwen in jezelf
Eerste tip: wees je bewust van de dingen die jij kunt doen om zelf je angst in de hand te houden. Dit is meer dan je denkt.

Kom erachter waarvoor je bang bent
Probeer uit te zoeken wat nou precies de dingen zijn waarvoor je angstig bent. Kijk ook naar de manier waarop de angst je leven heeft veranderd. Als je deze dingen op een rijtje zet, helpt dat om stap voor stap aan je angst te gaan werken.

Herken je signalen van angst
Lichamelijke signalen (b.v. gespannen spieren, zweet in je handen) en angstige gedachten kunnen signalen van angst zijn. Als je de eerste tekenen van angst bij jezelf snel ontdekt, helpt dat om op tijd in te grijpen en meer angst te voorkomen.

Doe ontspanningsoefeningen
Als je je ontspant, kun je beter overzien hoe de situatie echt is. Dat helpt om je niet mee te laten slepen door angstige gedachten en om rustiger te blijven. Je kunt leren om je spieren te ontspannen en om rustiger te ademen en te denken. In de bibliotheek of op internet kun je hierover meer informatie vinden.

Praat met mensen die je vertrouwt
Hou je angst niet verborgen voor andere mensen. Erover praten helpt! Als je je angst tegen niemand uitspreekt, kan het erger en lastiger worden voor jou.

Bekijk je angstige gedachten kritisch
In (angstige) gedachten lijken gevaren vaak veel groter dan ze eigenlijk zijn. Het is handig als je dat in de gaten hebt bij jezelf. Je kunt b.v. gedachten hebben waarbij je het ergste verwacht, zoals: x91Er zou een spookrijder op de weg kunnen zijnx92 en je ziet een ongeluk al voor je, of x91Stel dat ik een hartaanval krijg op straatx92 . Probeer dan te bedenken: welke bewijzen zijn er voor deze angstige gedachten? Hoe groot is de kans dat dit echt gaat gebeuren? Wat is realistisch?

Ga moeilijke situaties niet uit de weg
Ben je bang voor bepaalde situaties? Als je niet wegloopt voor zox92n situatie, zul je merken dat je onrustige gevoelens, het trillen, het zweten en de andere klachten na een tijdje weer wegzakken. Probeer door te zetten, hoe moeilijk het ook is. Doe stapje voor stapje de enge dingen. Vraag iemand die je vertrouwt om de eerste keren met je mee te gaan.

Kom voor jezelf op
Laat duidelijk aan anderen weten wat je denkt en voelt. Dan kunnen ze beter rekening met je houden. Geef dus duidelijk aan wat je wilt en zeg wat je dwars zit. Dit geeft je zelfvertrouwen en levert op termijn respect van anderen op. Houd natuurlijk wel rekening met anderen. Voor jezelf opkomen betekent dus xf3xf3k je inleven in de ander.

Zoek afleiding in angstige situaties
Let niet te veel op je lichamelijke klachten of angstige gedachten. Dit maakt je angst namelijk alleen maar erger. Probeer je aandacht op iets anders te richten, zoals een mooi uitzicht of een lekker muziekje.

Bron: www.gripopjedip.nl

"Hulp vragen is een teken van wijsheid en niet van zwakte."
"Loop jezelf niet voorbij door alles zelf te doen. Vraag hulp en… aanvaard hulp!"
Liz Babbs

Wat doe jij als een taak te moeilijk voor je is? Of als met iets zit waar je alleen niet uitkomt? Ga je door tot je er bijna letterlijk bij neervalt? Ofx85 vraag je om hulp?
Ongeveer 7 jaar geleden raakte ik steeds dieper in de put, maar ik vond mezelf geen hulp waard. Ook was ik van mening dat ik zelf al mijn problemen op moest lossen. Maar ik heb geleerd dat het geen schande is, om om hulp te vragen.
Je kunt ook het moment van x91om hulp vragenx92 uitstellen, tot je echt niet meer zonder hulp kan. Het duurt alleen dan wel veel langer voor je er weer bovenop bent.

Op www.fitinjehoofd.be las ik waarom je om hulp zou kunnen vragen.

"Iemand vragen om iets voor jou te doen, is voor veel mensen geen gemakkelijke opgave. Toch wordt hierdoor het leven makkelijker en vooral spontaner. Bedenk dat:
x95 je in het leven niet alles hoeft te kunnen;
x95 het fijn kan zijn als iemand jou om hulp vraagt. Dus, als jij hulp vraagt aan een ander, dan kan die ander dat misschien ook leuk vinden;
x95 mensen geen gedachten kunnen lezen. Ze zien dus niet altijd dat jij eigenlijk hulp nodig hebt. Je moet het durven vragen;
x95 je met twee meer weet en meer ervaringen hebt waar je inspiratie uit kunt putten."

Er zijn verschillende manieren om met spanning om te gaan. Denk bijvoorbeeld aan roken, (overmatig) alcoholgebruik, te veel of te weinig eten, zelfbeschadiging en drugs. Deze dingen kunnen je het gevoel geven om controle te hebben over de situatie, maar zijn destructief. Vernietigend, schadelijk. Geloof me, er zijn betere manieren: constructieve manieren. Opbouwend. Wat bij de xe9xe9n werkt, werkt misschien bij de ander niet. Soms helpt iets in xe9xe9n bepaalde situatie wel, maar in een andere situatie niet.
Wat bij jou past, zul je zelf moeten onderzoeken, uitproberen. Wat mij vaak helpt is om afleiding te zoeken of om er over te praten of schrijven. Je kunt ook muziek luisteren, een stuk lopen, fietsen of je op een andere manier ontspannen.

Prioriteiten stellen is ook belangrijk. Als je merkt dat de spanning oploopt, probeer dan op tijd rust te nemen, te praten, afleiding te zoeken of wat dan ook. Vraag om hulp als je dat nodig hebt, neem jezelf in acht. Het kost tijd om je spanning te leren herkennen en er mee om te gaan, maar het leven wordt er een stuk aangenamer door!

Bovenstaand artikeltje heb ik geschreven voor de clixebntenkrant. Deze is geplaatst in de clixebntenkrant van de ZOG-MH (zorgvragerorganisatie GGZ Midden-Holland) in juli 2011

Piekeren is normaal. Iedereen piekert wel eens, de een meer dan de ander. Van veel piekeren word je niet vrolijk. Maar hoe bozer je op jezelf wordt als je piekert, hoe meer last je ervan krijgt.
Punt 1: sta jezelf toe om te piekeren.
Punt 2: probeer de volgende tips om het piekeren te verminderen.

De Gedachten Stop Techniek
Met deze techniek probeer je om je negatieve gedachten te onderbreken en je gedachten te richten op andere dingen. Als je in de gaten krijgt dat je je zorgen maakt, zeg dan heel hard tegen jezelf x91STOPx92! Dit lijkt misschien een beetje vreemd, maar het kan erg effectief zijn. Je kunt ook proberen tegen jezelf te zeggen: x91Op dit moment denk ik aan x85 (je negatieve gedachte), maar eigenlijk wil ik denken aanx85. (je nieuwe gedachte)x92. Herhaal dan je nieuwe gedachte een paar keer in jezelf.
 
Piekerkwartier
Je zorgen maken kost veel tijd en energie die je beter kunt besteden aan andere dingen. Spreek met jezelf per dag een x91piekerkwartierx92 af waarin je bij jouw zorgen mag stilstaan. Als buiten jouw piekerkwartier negatieve gedachten in je opkomen (b.v. x92s nachts), schrijf ze dan op een lijstje en laat die gedachten niet toe. Later, in je piekerkwartier, denk je erover. Reserveer elke dag tijd voor jouw piekerlijstje.

Sporten
Beweging helpt om te ontspannen. Het helpt ook om piekeren tegen te gaan. Je kunt ook sporten combineren met het piekerkwartier. Eerst pieker je erop los. Daarna ga je sporten. 

Afleiding zoeken
Iets gaan doen dat interessanter is dan piekeren, kan ook helpen. Veel mensen piekeren x92s nachts in bed. In plaats van te gaan liggen woelen, werkt het soms om afleiding te zoeken. Voorbeelden: lees een simpel tijdschrift waarbij je niet te veel hoeft te denken, drink een glas warme melk of zet de radio zacht aan.

Bron: www.gripopjedip.nl  

Wij zijn verloofd op 27 mei 2011.
We hebben nog geen trouwdatum.